En vacances ou en ville, continuer à faire du sport (danse, fitness, musculation…) en pleine canicule est-il raisonnable ? Voici nos conseils pour maintenir une activité physique même l’été !
~ Conseil sport et canicule n° 1 : faire preuve de bon sens en adaptant son entraînement ~� La canicule n’aura pas raison de votre motivation ! Mais quitte à s’entraîner en pleine chaleur, nous vous conseillons d’écouter votre corps avant tout. Ce serait dommage d’expérimenter le coup de chaleur qui gâche les congés en bord de mer. Favoriser les activités aquatiques, en club ou bien si vous êtes en vacances a la plage. A vous l’aquabiking et l’aquagym ! Au niveau du rythme, attention à ne pas surmener l’organisme déjà soumis au stress d’une température extérieure extrême, et ce, d’autant plus si l’on pratique un sport non pas dans l’eau mais en pleine chaleur. La bonne idée : prendre avec soi un brumisateur pour faire baisser la température.
~ Conseil sport et canicule n° 2 : éviter les heures les plus chaudes et adapter sa tenue de sport ~�Vous l’aurez deviné, on évite de se lancer dans une séance de running effrénée à midi pile. Le bon timing ? Soit tôt le matin, soit tard le soir.
Évidemment, crème solaire, couvre-chef (casquette) et lunettes s’imposent si vous pratiquez en extérieur !
~ Conseil sport et canicule n° 3 : s’hydrater plus qu’à l’accoutumée ~�Les fortes chaleurs augmentent le risque de déshydratation. D’autant plus en cas d’effort physique. Au-delà de la baisse des performances, le risque d’un coup de chaleur apparaît. Le bon réflexe : boire sans attendre la sensation de soif, et ce, par petites gorgées régulières avant, pendant et après l’effort sportif.
~ Conseil sport et canicule n° 4 : que faire en cas de surchauffe ? ~�Si malgré les conseils avisés du coach, l’effort réalisé vous met en surchauffe, voici les réflexes à adopter pour redescendre en température. En cas de maux de tête, nausées, troubles de la vision, on stoppe toute activité sportive sans délai pour se rendre illico dans un endroit frais et ombragé. On s’asperge d’eau et on se ventile si possible. A faire aussi : appliquer de l’eau froide sur les cuisses et les bras.