L’aquafitness est une catégorie de sports qui se pratiquent dans l’eau et permettent de tonifier le corps, d’améliorer la circulation sanguine et de travailler l’endurance. Pour les personnes souhaitant se mettre à cette pratique, il existe plusieurs types de disciplines adaptées à tous les niveaux et besoins. Dans cet article, nous vous présentons quelques-unes des disciplines les plus courantes pour débuter les sports d’aquafitness.
Aquagym : une méthode douce et polyvalente
L’aquagym est sans doute la forme la plus populaire d’aquafitness, car elle convient à tous les âges et niveaux d’habileté. Cette méthode consiste en un ensemble d’exercices de gym réalisés dans l’eau, souvent en musique. Le fait d’être immergé dans l’eau permet de diminuer les chocs subis par les articulations, tout en offrant une résistance naturelle pour renforcer les muscles.
Les avantages de l’aquagym
- développer l’endurance musculaire grâce à la résistance de l’eau
- améliorer la souplesse et la coordination
- relaxation et évacuation du stress grâce à l’effet apaisant de l’eau
- accessible aux seniors et aux personnes ayant des problèmes articulaires
Des variantes de cours adaptées à chacun
L’aquagym se décline en plusieurs types de cours selon les objectifs et préférences de chacun. Parmi eux, on trouve par exemple :
- l’aqua-douce, pour des mouvements lents et profonds privilégiant la relaxation
- l’aqua-tonic, un entraînement plus dynamique visant à renforcer les muscles et travailler le cardio
- l’aqua-bike ou aqua-cycling, où l’on pédale sur un vélo immergé pour allier cardio et renforcement musculaire
Aquanatation : pour apprendre à nager et améliorer ses performances
Pour ceux qui souhaitent non seulement pratiquer une activité sportive dans l’eau, mais aussi apprendre ou améliorer leur natation, l’aquanatation est une excellente option. Cette discipline consiste en des exercices d’aquagym combinés avec des mouvements de natation, permettant ainsi de développer sa technique tout en tonifiant son corps.
Des séances adaptées aux différents niveaux
En fonction de votre niveau et de vos objectifs, vous pourrez choisir entre différents types de séances :
- cours d’apprentissage : destinés aux débutants ou aux personnes souhaitant vaincre leur peur de l’eau
- cours de technique : pour améliorer sa performance sur une nage spécifique (crawl, brasse, etc.)
- cours de combinaison : pour travailler plusieurs styles de nage et développer sa polyvalence
Aquaboxing : une discipline dynamique pour se défouler
Pour ceux qui cherchent un cours d’aquafitness plus intense et axé sur le cardio, l’aquaboxing est une excellente option. Cette discipline allie les mouvements de boxe aux exercices d’aquagym, avec des séquences rythmées et énergiques. L’aquaboxing permet ainsi de travailler son endurance, sa force et sa rapidité.
Pourquoi choisir l’aquaboxing ?
- un sport complet : il sollicite l’ensemble du corps et permet d’affiner la silhouette
- développement des réflexes et de la coordination grâce à des enchaînements rapides
- évacuation du stress : le rythme soutenu et les mouvements de frappe aident à libérer les tensions accumulées
- sans danger : contrairement à la boxe traditionnelle, aucun contact physique direct n’est pratiqué lors des cours d’aquaboxing
Aquapilates : une approche douce et centrée sur le bien-être
L’aquapilates repose sur les principes du pilates et propose des exercices de renforcement musculaire et d’étirements réalisés dans l’eau. Il s’agit d’une approche particulièrement douce et adaptée aux personnes souhaitant développer leur souplesse, améliorer leur posture et tonifier leur silhouette tout en préservant leurs articulations.
Principales caractéristiques de l’aquapilates
- adaptabilité : les exercices peuvent être modifiés en fonction du niveau et des besoins de chaque participant, et sont donc accessibles à tous
- focalisation sur la respiration : une attention particulière est accordée au contrôle de la respiration pour créer un lien entre le corps et l’esprit
- entretien de la colonne vertébrale : par des étirements spécifiques, l’aquapilates aide à maintenir voire améliorer la santé de la colonne vertébrale
En résumé, il existe de nombreuses disciplines dans le domaine de l’aquafitness permettant de débuter selon ses goûts, ses objectifs et son niveau. N’hésitez pas à essayer plusieurs cours afin de trouver celui qui correspond le mieux à vos attentes et à vous renseigner auprès des professionnels pour bénéficier de conseils adaptés.